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情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是而是在觉察情绪，疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。下面这些方法是针对个人的自我情绪管理方法。假如个人在自我调节失效的情况，不用灰心，不用“讳疾忌医”，在有条件的情况下，可以寻求情绪管理机构或情绪管理专家进行咨询，在专家的指导、帮助下，进一步加强自己的情绪管理能力。 1、心理暗示法 暗示就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。积极的自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生积极影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。与此同时，我们可以利用语言的指导和暗示作用，来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解的方法。心理学的实验表明，当个人静坐时，默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在生活中遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。比如默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。 2、注意力转移法 注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。 3、适度宣泄法 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。 4、交往调节法 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。 恒缘心理学应用机构经过十多年的服务，积累了丰富经验的同时沉淀了优秀的企业文化价值观。我们拥有由多位国内外知名专家学者组成的专家团队，拥有超过数十位专家级咨询师、资深咨询师和签约咨询师，并与中国科学院、北京大学、清华大学等多家专业机构、院校、专家紧密合作，让您丢下包袱，轻装上阵，迈向成功之路。 恒缘心理服务内容： 一、个体咨询 1、个体面询：情绪管理、亲子教育、职业规划、人际关系、婚姻家庭、个人情感、各种心理障碍、各种职业困惑； 2、团体辅导：情绪管理、亲子教育、职业规划、人际关系、婚姻家庭、个人情感、各种心理障碍、各种职业困惑。 二、心理培训 1、国家心理咨询师职业资格认证培训； 2、国家EAP咨询师培训； 3、武志红“自我觉醒之路”、荣伟玲“佛道哲学”、以及多位专家的专题心理课程、心灵成长课程； 4、“恋爱工作坊”、“心灵瑜伽”、“家长训练营”、“现代女性系列”、“咨询师面谈技术系列训练课程”、“催眠与身心和谐系列课程”等超过数十个专题工作坊与课程； 5、各类心理沙龙与咨询师成长小组等活动，多位专家咨询师可提供督导。 三、企业应用服务 1、组织诊断：员工心理资本研究、员工工作环境研究、员工敬业度定性定量研究、员工压力状况定性定量研究、员工基本心理健康状况定性定量研究； 2、EAP服务（员工援助计划）：全面EAP、模块化EAP、网络EAP、热线EAP、基本年费EAP； 3、心理讲座、心理培训：提供给管理人员各类心理学内训课程、讲座，包括“咨询式管理者系列课程”、“领导力发展系列”、“身心和谐静修”等数十个主题的课程与讲座。提供给员工的课程与辅导，包括“个人职业生涯规划”、“压力与情绪管理”、“心理能量”、“人际关系”等数十个主题的课程与团体辅导； 4、其他服务：离职裁员管理服务，危机干预服务。 恒缘，您可信赖的朋友！
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